Общефизические упражнения с резинками
- Янв
- 30
- Опубликовал: satoriclub
- Размещено в: Видео нашего Центра, Статьи
Сегодня мы поговорим о методах укрепления физического тела с использованием резинок или жгутов разной степени жесткости, которые мы используем в нашем тренировочном процессе.
Отжимания от пола с резинками
Отжимания от пола с резинками помогают хорошо укрепить руки, что значительно улучшит силу ударов и блоков в любой технике каратэ. Резинки имеют разную степень жесткости, меняя которые можно менять нагрузку в данном упражнении.
Укрепляем бицепс с резинками
Закрепив резинки за любой предмет, расположенный чуть ниже пояса, тяните резинку поочередно левой и правой рукой, старайтесь прижать кулак к противоположному плечу, следя за тем, чтобы расслабленная рука выпрямлялась полностью. Упражнения развивает не только бицепс, но также мышцы груди и плечевого пояса, что улучшает силу захватов и бросковой техники в каратэ. Резинки имеют разную степень жесткости, меняя которые можно менять нагрузку в данном упражнении.
Укрепляем спину и руки с резинками
Данное упражнение помогает развить мышцы спины и рук. Закрепите резинку на уровне груди, захватив оба конца руками тяните на себя, стараясь коснуться кулаками костей таза с обоих сторон тела. Сочетайте движение с дыханием, выпрямляя руки на входе и выдыхайте когда тяните к себе. Выполняйте 3 подхода по 20-30 раз, в средине упражнения меняя впередистоящую ногу на противоположную. Резинки имеют разную степень жесткости, меняя которые можно менять нагрузку в данном упражнении.
Укрепляем плечи с резинками
Наступив на один конец резинки ногой поднимайте второй конец зажатый в кулак вверх, по направлению к противоположному плечу, направляя силу от пола, через ноги, таз и плечо в кулак, совмещая движение с дыханием. Упражнения развивает не только мышцы плечевого пояса, но также боковые мышцы пресса, а если это упражнение совместить с приседанием, то и ноги. Упражнение улучшает силу ударной техники в каратэ и умение использовать в ударе все тело. Резинки имеют разную степень жесткости, меняя которые можно менять нагрузку в данном упражнении.
Укрепляем ноги и руки с резинками
Данное упражнение помогает укрепить основные мышцы рук и ног. В нем вы одновременно приседаете и подтягиваетесь преодолевая сопротивление резинки. Чем меньше вы помогаете ногами, тем сильнее нагрузка на руки, и наоборот. Очень важно, старайтесь одеть резинку наискосок через всю спину, а не на шею, что может привести к перекрытию венозного оттока крови из головы. Если нет шведской стенки, то можно наступить двумя ногами на один конец резинки, а второй одеть на плечи как указано в данном упражнении для укрепления ног. Резинки имеют разную степень жесткости, меняя которые можно менять нагрузку в данном упражнении.
Бой с тенью, разминка и кардиотренировка с резинками
Упражнение «Бой с тенью» с резинками можно использовать в качестве разминки, укрепления мышц рук и плечевого пояса, как кардиотренировку для укрепления сердечной мышцы и развития легких и общей выносливости. Используйте три раунда по 1-3-5 минут в каждом, в зависимости от тренированности. Резинки имеют разную степень жесткости, меняя которые можно менять нагрузку в данном упражнении.
Подписывайтесь на наш канал:
https://www.youtube.com/channel/UCtSWFtZeoYP7phEkFj1OV5g
Читайте нас в Твитере: https://twitter.com/CenterSatori
Мы в Фейсбуке: https://www.facebook.com/center.satori.ru
Мы в Вконтакте: https://vk.com/club81824918
Наш сайт: http://www.center-satori.ru/
Разделы сайта
Новые публикации
- Самый быстрый кикбоксер Павел Трусов
- 1 июня 2018 года в клубе ЛИМОН прошла аттестация на пояса
- 3 июня в центре Сатори прошла аттестация учеников на пояса
- Поздравляем спортсменов нашего центра Сатори по Каратэ KWF
- Чемпионат Украины по Каратэномичи 22 апреля 2018 года
- Семинар по традиционному каратэ — Сенсей Александр Захарченко 5 Дан
- Так мы боремся с простудами, тренировками и сауной, центр Сатори
- Выпал снег, значит быть тренировкам на свежем воздухе босиком
- Сегодня в клубе «Лимон» дети соревновались в силе и ловкости
- Аттестация по Каратэ Фудокан в центре Сатори
Наша лента RSS
- Самый быстрый кикбоксер Павел ТрусовНа просторах сети Instagram за последний год набирает популярность русский кикбоксер Павел Трусов, подписчики которого называют самым быстрым кикбоксером. Павел Трусов является 2-х кратным чемпионом России и 10-ти кратным чемпионом Брянской области. Сейчас Брянский кикбоксер проживает на территории Словакии в городе Братислава и активно ведет свой Instagram. На каждом из видео боец демонстрирует удивительный уровень […]